Seit meinem 17. Lebensjahr habe ich Diabetes mellitus. Als Typ-1 Diabetikerin leide ich an einer Autoimmunerkrankung, bei der der Körper nicht mehr imstande ist eigenständig Insulin zu produzieren. Inzwischen führe ich damit ein recht normales Alltagsleben, dank hilfreicher Geräte wie Insulinpumpe und moderner Messgeräte. Als ich beschloss am Traumpfad München-Venedig ein Stück weitzuwandern, musste ich mich jedoch etwas spezieller vorbereiten. Denn beim Sport treiben oder anstrengenden körperlichen Betätigungen ist die Kontrolle der Blutzuckerwerte besonders wichtig.
Enttäuscht fand ich damals keinerlei Erfahrungsberichte oder Tipps. Aus diesem Grund möchte ich nun die Chance nutzen und meine Erfahrungen teilen. Als Insulinpumpe tragende Diabetikerin kommt zu den üblichen Weitwanderherausforderungen nämlich noch einiges hinzu: zum Beispiel Katheter wechseln unter skeptischen Blicken und nicht immer sterilen Bedingungen im Schlaflager oder die Angst vor Unterzuckerung in der Nacht. Die Anforderung zu essen, obwohl man eigentlich zu müde zum Kauen ist. Zusatzgepäck wie Ersatzpumpe- und geräte, Insulin, Katheter, Reservoirs oder Messstreifen, die mitgeschleppt werden müssen sowie eine unendliche Menge an Traubenzucker und Müsliriegel. Weitwandern an sich ist schon eine Herausforderung, als Typ-1 Diabetikerin noch mehr. Aber all das sollte einen nicht davon abhalten, loszuwandern!
Inhalt
KURZERKLÄRUNG: WAS IST DIABETES MELLITUS UND AUF WAS MUSST DU BEI ANSTRENGUNG ACHTEN?
Typ-1-DiabetikerInnen leiden an einer Autoimmunerkrankung, die dazu führt, dass die Beta-Zellen, die normalerweise Insulin produzieren, von körpereigenen Abwehrzellen „angegriffen“ und zerstört werden, womit eine eigenständige Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse aussetzt.
Insulin jedoch sorgt dafür, dass Zucker (aufgespaltene Kohlenhydrate, die wir essen) aus dem Blutkreislauf in die Körperzellen gelangt und dort verarbeitet wird, uns also Kraft gibt. Ohne Insulin ist es unmöglich zu leben. Deswegen trage ich meine „Bauchspeicheldrüse“ extern in Form einer Insulinpumpe.
Diese ermöglicht mir die Simulation einer normalen Insulinproduktion durch die sogenannte Basalrate. Hierbei wird mir über einen Katheter – etwa im halben Minuten Abstand – ständig eine geringe Dosis an Insulin abgegeben, um den Blutzucker zu senken. Wenn ich etwas essen möchte, muss ich die Kohlenhydrate, die ich zu essen plane, berechnen und einen Bolus dafür abgeben.
Diabetes Typ-1 ist keinesfalls zu verwechseln mit Diabetes Typ-2: während bei Typ-1 Diabetes die Ursachen nach wie vor ungeklärt sind, ist Typ-2 Diabetes, das auch Altersdiabetes genannt wird, eine Folgeerscheinung von zu viel Zucker, zu viel Fett und zu wenig Bewegung im gesamten Lebenslauf. Die andauernde Überforderung der Bauchspeicheldrüse führt dann im höheren Alter zu einer Ermüdung dieser und einer Insulinresistenz des Körpers. Dem könnte man sehr leicht durch Bewegung z.B. Wandern entgegensteuern.
Die besondere Herausforderung bei Diabetes mellitus ist die richtige Stoffwechseleinstellung bei Anstrengung:
- wird zuviel Insulin zugeführt/zu wenig gegessen/eine zu intensive Belastung durchgeführt , kann es zur Hypoglykämie, also einer Unterzuckerung kommen. Warnzeichen sind beispielsweise Heißhunger, Zittern, Müdigkeit oder Krampfanfälle. Im Extremfall kann dies zum hypoglykämischen Schock führen. Die richtige Notfallmaßnahme im Extremfall ist die Verabreichung einer Glucagon Spritze (konzentrierte Zuckerlösung).
- Ist der Blutzuckerspiegel viel zu hoch, erleidet man das Gegenteil, eine Hyperglykämie. Dies kann sich z.B. durch Durst, häufigen Harndrang, Kraftlosigkeit als auch Müdigkeit äußern. Wird als Gegenmaßnahme der Überzuckerung kein Insulin zugeführt, kann es zum ketoazidotischen Koma kommen.
Auch wenn eine Hyperglykämie beim Weitwandern eher unwahrscheinlich erscheint, ist es aufgrund der konträren Gegenmaßnahmen wichtig eine Hypoglykämie von einer Hyperglykämie unterscheiden zu können bzw. über den Unterschied Bescheid zu wissen – auch für MitwandererInnen!
WEITWANDERN MIT DIABETES TYP-1: MEINE VORBEREITUNGEN & DER PLAN
Zur Vorbereitung auf die Wanderung habe ich die Monate davor versucht regelmäßig Ausdauersport zu betreiben, vor allem Laufen und Radfahren. Im Zuge dessen habe ich Erfahrungen gesammelt wie ich mit meiner Basalrate während des Sports und mit meinen Bolusabgaben davor und danach umgehen muss. Im Glauben, dass ich auch das Wandern auf diese Weise „berechnen“ kann, lag ich falsch. Bei mir war die Basalrate und die Bolusabgabe beim Weitwandern nicht mit jener vom Laufen oder Radfahren vergleichbar.
Ursprünglich plante ich meine Wanderung am Traumpfad von München-Venedig von Nordtirol über die Dolomiten bis Venedig allein. Die Vorstellung einfach mal für ein paar Wochen herumzuwandern, klang für mich weder gefährlich noch besonders schwer. Meine Familie empfand das – besonders wegen meiner Erkrankung – nicht so. Als sich zwei meiner Freunde anschlossen, waren sie sehr beruhigt. Im Laufe der Tour wurde auch mir immer mehr bewusst, dass ich über Begleitung erfreut und sehr erleichtert war. Sei es eine Unterzuckerung, ein kleines Wehwehchen, ein Materialversagen oder einfach nur Hilfe beim Wanderkarte auspacken – ein Wanderkollege oder eine Wanderkollegin an der Seite macht vieles erträglicher.
So bestritten wir zu dritt rund 430 km, beginnend in Nordtirol über die Dolomiten bis zur nördlichen Adria, von dem 550 km langen Wanderweg „Traumpfad München-Venedig“ zu Fuß.
DIE EINSTELLUNG DER BASALRATE BEIM WEITWANDERN
Wie oben erwähnt gibt „meine externe Bauchspeicheldrüse“ kontinuierlich Insulin ab, um meinen Blutzucker zu regulieren, dies nennt man Basalinsulin oder Standard-Basalrate. Diese Einstellung habe ich gemeinsam mit meinen ÄrztInnen auf meinen Alltag abgestimmt, um Hyper- und Hypoglykämien möglichst zu vermeiden. Für außertourliche Vorhaben ist die Standard-Basalrate aber leider nicht anwendbar.
Meine vorangegangenen Erfahrungen geeigneter Insulineinstellungen beim Laufen oder Radfahren konnte ich leider nicht 1 zu 1 auf das Wandern übertragen. So erkannte ich sehr bald, dass ich es weder mit einem zu hohen, noch mit einem zu niedrigen Basisinsulin ans Ziel schaffen würde. Die richtige Balance zu finden war schwierig. Bei einer zu hohen Basalrate riskierte ich eine andauernde Unterzuckerung, welche sich bei mir mit Schwäche, Kraftlosigkeit und Schwindel äußert. Bei ausgesetzten Stellen, an denen Trittsicherheit gefordert ist, kann das schnell sehr gefährlich werden! Andererseits bewirkt eine zu niedrigen Basalrate einen dauerhaft zu hohen Blutzuckerspiegel, was sich in Trägheit, Schlappheit und dem Gefühl äußert, als könnte man vorhandene Energie einfach nicht umsetzen.
Die ersten Tage benötigte ich schlussendlich nur 40% meiner üblichen Rate, wobei ich auch da hin und wieder eine leichte Unterzuckerung hatte. Nach einer Woche etwa stellte sich eine gewisse Gewöhnung ein und meine Pumpe lief ab dann auf 60% meiner üblichen Standard-Basalrate weiter. Für das Frühstück und die Jause unterwegs gab ich meist nur einen Teil des vorgeschlagenen Bolus ab, was sich auch bewährt hat.
Hilfreiche Tipps für sporttreibende Typ-1-DiabetikerInnen gibt übrigens auch die Österreichische Gesellschaft für Ernährung.
ESSEN & TRINKEN BEIM WEITWANDERN ALS TYP-1 DIABETIKERIN
Auf den Hütten Abendessen (Spaghetti, Polenta, Suppe,…) und für das Frühstück, die Jause & Snacks einen eigenen Vorrat mittragen, kann ich wärmstens empfehlen. Auf den meisten Hütten (bei mir in den Dolomiten) gab es zum Frühstück leider nur Weißbrot. Nur einige Male in Österreich gab es Schwarzbrot. Weißbrot stellt weder für eine/n gesunde/n WandererIn, noch für eine/n DiabetikerIn eine langanhaltende, kräftigende Mahlzeit dar.
Deshalb ist eine der wichtigsten Erfahrungen: Es lohnt sich, Vollkornmüsli/Haferflocken mitzutragen! Denn sie geben dir dreimal mehr Kraft als du brauchst, um sie mitzunehmen.
Dasselbe gilt auch für die Jause unterwegs: ein Vollkornbrot gibt nachhaltig Kraft und beugt Unterzuckerungen besser vor als alles andere. Klar muss man auch Traubenzucker und Müsliriegel im Gepäck haben. Diese sind aber für die akute Bewältigung eines Schwächeanfalls gedacht und halten den Blutzucker nicht sehr lange stabil.
Meine Vorräte füllte ich an Supermärkten am Weg auf. Die Liste an Snacks, die ich nicht mehr zu Hause lassen werde und die es auch fast überall – auch in kleineren Bergdörfern – zu kaufen gab, hier:
Empfohlene Snackliste fürs Wandern mit Diabetes
- Vollkornbrot (in Scheiben, eingepackt)
- Vollkornknäckebrot
- Trockenfrüchte
- Nüsse
- Müsliriegel – Fruchtriegel
- Traubenzucker/Zuckergel
- Für das Frühstück auf den Hütten: Basis Haferflocken bzw. Vollkornmüsli (kann man mit Marmelade und (heißem) Wasser auf der Hütte mischen)
Wir haben uns mit der Häufigkeit der Essenspausen ganz nach unseren Bedürfnissen gerichtet. An manchen Tagen sind wir problemlos 3 Stunden durchgegangen ohne zu stoppen und an anderen haben wir schon eine Stunde nach dem Frühstück die Jause ausgepackt. Wenn ich unterzuckert war, habe ich meist einen Traubenzucker oder einen Müsliriegel gegessen und danach ein Stück Brot, damit der Blutzucker für längere Zeit hochgehalten wird. Zucker gemessen habe ich in dieser Zeit wesentlich öfter als im Alltag (circa 7 Mal pro Tag). Das lag aber vor allem daran, dass ich oft nicht unterscheiden konnte, ob ich schon müde von den zurückgelegten Kilometern war oder von einem zu hohen oder zu niedrigen Blutzucker. Und ich wollte sicher sein!
WEITWANDERN MIT DIABETES TYP-1: DIE ANGST VOR HYPOS BEIM SCHLAFEN & DIE EINSTELLUNG DER BASALRATE BEIM SCHLAFEN & DIE GEGENREGULATION
Da ich das Glück habe, Unterzuckerungen sehr gut zu spüren, habe ich nicht so sehr die Hypos tagsüber gefürchtet, als vielmehr die Nächte nach sehr anstrengenden Tagen (also eigentlich fast jede!). Diese Angst teilten auch meine Mitwanderer, die immer darauf geachtet haben, dass ich vor dem Schlafgehen noch brav zu Abend aß. Ich war immer sehr vorsichtig mit den Einstellungen zur Basalrate für die Nacht – erste Woche: 50% und danach dann 70%. Ich bin immer mit einem etwas höheren Blutzucker (110-140mg/dl) schlafen gegangen, habe aber in sehr vielen Nächten gegenreguliert (für alle die nicht wissen, was das ist, siehe: Gegenregulation). Ich habe unterschätzt, wie lange die Beanspruchung nachbrennt! Hierbei habe ich vor allem gelernt, dass es wichtig ist, beim Abendessen ausreichend Kohlenhydrate zu essen.
DIE AUSRÜSTUNG BEIM WEITWANDERN MIT DIABETES
Mein Rucksack wäre fast leer gewesen, wenn ich nicht all meine Ersatzgeräte mitgehabt hätte. Neben der üblichen Wanderausrüstung führte ich folgende Diabetes-Ausrüstung für den Zeitraum von 3 Wochen mit mir mit:
- Insulinpumpe
- Insulin (5 Ampullen mit, 3 gebraucht)
- Reservebatterien (3 mit, 1 gebraucht)
- Reservoirs (5 mit, 3 gebraucht)
- Katheter (15 mit, 9 gebraucht)
- Desinfektionsmittel & Tupfer
- Messgerät (mit Messstreifen (150 Stück mit, etwa 100 gebraucht) und Lanzetten)
- Ersatzpumpe
- Ersatzmessgerät
- zusätzlicher Pen mit Spritzaufsätzen
Ich benötigte zum Glück keines der Ersatzgeräte. Einpacken werde ich diese aber auch in Zukunft wieder, denn alleine die Angst davor, dass etwas kaputtgehen könnte, würde mich hemmen die Wanderung in vollen Zügen zu genießen.
WEITWANDERN MIT DIABETES: MEIN NOTFALLPLAN
Auch wenn ich im Alltag gut eingestellt bin, wie es beim Wandern sein würde, konnte ich nicht einschätzen. Vielleicht ließ mich dieser Respekt – dieses Restrisiko, das ich nicht beurteilen konnnte, noch mehr auf meinen Körper achten. Da ich eher von der Gefahr von Hypos ausging, war der absolute Notfallplan die Verabreichung der Glucagon-Spritze, welche eine konzentrierte Zuckerlösung ist.
Deren Verwendung wollte ich in jedem Fall ausschließen. Innerlich hatte ich vorab mit mir vereinbart, dass sie nicht zum Einsatz kommen wird. Glücklicherweise konnte ich das auch einhalten. Für den Extremfall schulte ich meine Wanderkollegen ein. Sollte ich das Bewusstsein verlieren, würde sie mir einer von ihnen verabreichen.
Für die Verabreichung der Glucagon-Spritze bedarf es im Grunde nicht viel. Benötigt wird: eine schnelle Reaktionsfähigkeit und ein bisschen Mut. Die Spritze wird üblicher Weise einfach in den Bauch oder in Oberschenkel gesetzt. Nach 1-2 Minuten sollte man dann langsam wieder zu Bewusstsein kommen. Zur schnellen Auffindbarkeit war sie an einem fixen, leicht errreichbaren Platz in meinem Rucksack untergebracht!
Wegen meiner guten Einstellungen als Diakbetikerin musste ich das zum Glück noch nie austesten!
Ob mich beim Wandern meine Vorsicht vor einem zu starken Hypo oder die Furcht vor der Verabreichung durch einen meinen Wanderkollegen „Einfach direkt ins Herz reinspritzen, oder?“ (auf keinen Fall ins Herz, sondern in den Bauch oder Oberschenkel!!!), davor bewahrte, sei dahingestellt.
MEINE BESTEN TIPPS ZUM WANDERN ALS TYP-1 DIABETIKERIN
Zusammenfassend kann ich nach meinen Erfahrungen folgende Tipps fürs Weitwandern als Diabetikerin geben:
- vollwertige Jause und Frühstück mittragen – erspart Unterzuckerungen
- ausreichend Kohlenhydrate am Abend essen zur Vorbeugung von Hypos in der Nacht
- häufigeres Wechseln vom Katheter – Desinfizieren!!!
- häufigeres Blutzuckermessen (ich habe bis zu 7x am Tag gemessen!)
- Basalrateneinstellungen für jeden einzelnen Tag überdenken – Schwierigkeitsgrad, Länge der geplanten Etappe mit in die Überlegungen miteinbeziehen
- WanderkollegInnen mit Diabetesgefahren vertraut machen und gut einschulen
Mein Resümee nach 3 Wochen Weitwandern & die Zeit danach
Nach den drei Wochen mit in Summe rund 430 km mit im Durchschnitt etwa 7 Stunden, 27 Kilometern und 950 Höhenmeter pro Tag hat sich mein Stoffwechsel an die dauernde Bewegung gewöhnt. Wieder daheim hatte ich die ersten Wochen immer mit leicht erhöhten Blutzuckerwerten zu kämpfen. Meine Alternativdiagnose: „Post-Wander-Depression“ (ausgelöst durch das Fehlen der Berge in Wien).
Hier ist wohl das einzige wahre Heilmittel: so schnell wie möglich wieder „aufi aufn Berg“.
Zu meiner Person (Gastbloggerin Valerie)
Ich heiße Valerie, bin 22 Jahre jung und studiere an der Universität für Bodenkultur im Masterprogramm „Energetische und stoffliche Nutzung von nachwachsenden Rohstoffen“ und als Zusatz an der Universität Wien „Italienisch“. Mein Diabetes hält mich weder davon ab viel Sport zu betreiben, die Welt zu bereisen noch mit Leidenschaft zu essen.
Noch mehr Tipps zum Wandern gefällig? Hier gehts zu Tipps zum umweltbewussten Trekken und Wandern oder zu Tipps zum alleine Trekken und Wandern! Happy hiking!
Ich bedanke mich herzlichst für diesen wertvollen Gastbeitrag!!! Bilder von Valerie mit freundlicher Genehmigung zur Verfügung gestellt! Danke!
Meine Tochter hat Diabetes Typ 1 und wir möchten Wandern gehen. Durch den Beitrag weiß ich, dass dies möglich ist, man aber jede Menge an Traubenzucker und Müsliriegel mitschleppen muss. Auch die Ersatzpumpe und Insulin werden wir nicht vergessen. Vielleicht gehe ich auch noch zu einer Diabetesschulung.
Liebe Valerie, mit großer Freude habe ich Deinen Bericht über das Wandern gelesen. Ich bewundere Deinen Mut! Danke für Deinen Bericht, der vieles bestätigt, was ich erlebte bzw. mir jetzt neue Impulse gibt.
Ich habe schon 38 Jahre Diabetes Typ I.
Ich habe eigentlich immer versucht ein normales Leben zu führen, soweit es ging ( was ist schon normal!?) ich bin mit meiner Familie im Hoch-und Mittelgebirge gewandert , habe Radtouren, Skiabfahrt-und Langlauftouren unternommen immer im Stress, dass es mich dabei nicht „umhaut“. Ich habe es oft als unangenehm empfunden, wenn die Familie bzw. Freunde die Wanderung z.B. unterbrechen musste, weil ich wieder unterzuckert war.
Natürlich habe ich alles probiert um dies zu vermeiden.
Die Toleranz vieler war irgendwann für mein Dilemma ausgeschöpft. Nun sind die Kinder groß, der Mann weg (u.a. auch wegen meinem Diabetes) und ich sortiere mich nach der Trennung neu und bin auf einem guten Weg endlich ohne Fremdbestimmung.
Eines Tages werde ich auf einem Pilgerweg wandern. Es muss nicht der bis Santiago de Compostella sein. Kürzer geht auch. Ich hab ja keine Erfahrungen mit Langstrecken. Mittlerweile mach ich Ausflüge allein, was nicht immer schön ist, da man seine Erlebnisse nicht teilen kann. Es hat im Leben alles mehr als zwei Seiten.
Ich genieße nun die Ruhe zum laufen und Radfahren, denn alles geht nach meinem Rhythmus. Wenn ich pausiere, weil der BZ abfällt, so mache ich das ohne schlechtes Gewissen wie früher, als es nach den Anderen ging. Eigentlich traurig, so etwas erkennen zu müssen.
Deshalb würde ich’s gerne eine Typ I Frau in meinem Alter kennenlernen, die sich wie ich gerne in der Natur aufhält und vielleicht auch eine Wanderkollegin sucht.
Ich bin 51, Pumpen -und Sensorträgerin, Vegetarierin, Nichtraucherin und trinke Null Alkohol, bin weltoffen, nachdenklich, lebendig, ich liebe Musik und Tanz, koche und lese gern, bin Kino -und Kulturaffin. Die Natur ist mein Ventil, ich fahre Rennrad, walke durch den Wald oder genieße die stadtnahen Seen, die es hier in Leipzig gibt.
Ich würde mich sehr freuen, wenn mir jemand von Euch da draußen schreibt. Ihr müsst nicht aus Leipzig sein.Tolle Frauen gibt es überall!
Schreibt 🙏🏼 an:
ankehaupt@gmx.de
Vielen Dank auch an Theresa für Deinen tollen Blog!
Lg an alle☀️
sehr schön … ich mag deinen Blog wirklich …
Dankeschön. :-)
Gut zu wissen, dass Trockenfrüchte und Müsliriegel als Snacks empfohlen sind. Ich finde es sehr wichtig, dass ihr die Essenspausen so gut geplant habt. Ich wandere immer sehr gerne aber seit Kurzem wurde bei mir Diabetes diagnostiziert. Daher lese ich gerne zum Thema, um meine nächsten Wanderungen am besten zu organisieren. Vielen Dank!
Den Dank leite ich gern weiter. :-)
Hallo, das Thema betrifft mich auch, und so will ich noch ein paar Erfahrungen beisteuern.
Ich bin auch Typ 1 Diabetikerin, 56 Jahre alt, und liebe lange Wanderungen mit Gepäck und Grenzerfahrungen.
Das absenken der Basaltrate auf erst 40%, nach ca 3-4 Tagen dann wieder etwas hoch auf 50-60%, kann ich so bestätigen. Damit bin ich gut gefahren. Ich habe morgens immer nur das halbe Frühstück gegessen, und den Bolus dafür auf ca die Hälfte gesenkt. Nach ca 1/2-3/4 Std konnte ich dann die zweite Hälfte vom Frühstück ohne Insulinzufuhr essen. Bis zum frühen Nachmittag brauche ich nicht spritzen, außer bei extremen BE. Ab ca 2 dann reicht die Insulinmenge im Blut nicht mehr aus, und es ist richtig spürbar, wie die Zellen nach Energie schreien und nicht rankommen ohne Insulin. Das finde ich auch am kritischsten, vor diesen Situationen habe ich am meisten Respekt, denn wenn man da nicht richtig reagiert schüttet die Leber Zucker aus. Und das schmeißt einen für zwei Tage in die Zuckerachterbahn. Für mich im Stillen nenne ich die so entstehenden Kurven immer Zicke Zacke Hühnerkacke.
Da ich mit freestyle libre messe, kontrolliere ich relativ häufig, es gibt einem doch ein wenig mehr Sicherheit. Es ist ja genau wie Du sagst, man weiß bei extremen Belastungen nicht, ob man Richtung Unterzucker geht, oder einfach nur den letzten Aufstieg veratmen muss.
Abends spritze ich oft nur ein Drittel der normalen Rate, weil der Körper lange noch kämpft. Da akzeptiere ich durchaus 200 zum einschlafen, weil ich keine Lust auf Unterzucker habe, und den Schlaf auch brauche. Meist ist morgens ein Idealwert um die 100 erreicht.
Weil man oft ohne Hunger essen muss, habe ich mir angewöhnt, eine Flasche mit Wasser und eine mit Schorle oder Saft zu füllen. Wenn der Berg dann gar zu steil ist, kann ich die benötigte BE trinken.
Alleine wandern soll man zwar generell nicht, aber ab und zu geht es eben nicht anders. Wenn keiner Zeit hat das Vorhaben kippen geht nicht. Auf sich allein gestellt sind die Antennen deutlich geschärft, und die Kohlehydrate im Rucksack immer zu viel, aus lauter Angst, nichts mehr zu haben, wenn man mitten in der Pampa steht.
Weiter viel Spaß beim Weitwandern, Diabetes ist kein Hinderungsgrund.
Herzliche Grüße, Elke aus Hamburg
Wow, Elke! Danke für deinen hilfreichen Kommentar!!!! LG Theresa
Hallo, ich habe lange Angst gehabt irgendwann Diabetes zu kriegen und mich hat lange ein was wäre wenn Gedanke begleitet aber dein Artikel zeigt mir dass man selbst aus solchen Erkrankungen einfach nur dass beste machen muss und schon wird alles gut!
Hallo Ronja, das hast du schön geschrieben. Dankeschön für deinen Kommentar! LG Theresa
Ich finde es toll, dass du diesen Gastartikel veröffentlicht hast und dich damit dem Thema widmest. Ich denke die Tipps und Ratschlägen können vielen Menschen helfen. Eine gute Vorbereitung macht so einiges möglich und Wandern ist auch eine gute „Medizin“ meiner Meinung nach. ;)
Hallo Anna, vielen Dank für deinen Kommentar. Ich werde es Valerie, die diesen wunderbaren Beitrag geschrieben hat, ausrichten. LG Theresa
Danke für das Teilen dieses Posts! Es ist interessant und voller nützlicher Informationen!